129
- 高血脂
- 什麼是高血脂？
- 是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯高於理想控制目標
- 高血脂是造成動脈粥狀硬化的危險因子，會增加罹患冠狀動脈心臟疾病及腦中風的機率
- 理想總膽固醇應小於200 mg/dl，低密度脂蛋白膽固醇應小於130 mg/dl，超過請3個月追蹤一次
- 總膽固醇大於或等於240 mg/dl，低密度脂蛋白膽固醇大於200 mg/dl，請就醫檢查
- 高血脂要如何吃？
- 控制膽固醇攝取量，避免吃膽固醇含量高的食物，例如：內臟類(腦、肝、腰子)、卵類(蟹黃、魚蝦卵)、帶殼海產類(牡蠣、文蛤、鮑魚)、貝類、魚皮、雞皮、雞尾等
- 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高的油(花生油、菜籽油、橄欖油、苦茶油等)；少用飽和脂肪酸含量高者(如：豬油、牛油、肥肉、奶油、椰子油、棕櫚油等)
- 少吃油炸、油煎或油酥的食物，烹調多採用清蒸、水煮、烤涼、拌、燒、燉、滷方式減少烹調用油量
- 適當調整生活型態，如戒菸、戒酒、運動及壓力調整
- 肉類滷或燉湯時，應於冷藏後將上層浮油去除，再加熱食用
- 在適量飲食的情況下，多選擇富含ω-3脂肪酸的深海魚類，如：秋刀魚、鮭魚、白鯧
- 高血脂如何運動？
- 最好選擇慢跑、游泳、騎自行車等可以使用到大肌肉群，講求律律性且運動量穩定之運動
- 運動頻率為每週3-5次，運動時間為30-60分鐘
- 什麼是高血脂？
- 高血壓
- 什麼是高血壓？
- 理想血壓值應小於 120/80 mmHg
- 收縮壓介於 120-130 mmHg，舒張壓介於 80-90 mmHg 時，為高血壓前期，要開始提高警覺了！
- 血壓大於 130/80 mmHg 即為高血壓
- 一旦罹患高血壓必須定期檢查和按時服藥，以防止腦中風、心肌梗塞、心肌肥大、心衰竭或腎衰竭等併發症發生
- 高血壓要如何吃？
- 戒菸、戒酒
- 均衡飲食及「三少二多」的原則，低油脂、少加工食品、少調味品、多蔬果、多高纖維
- 限制鹽分：如燻燒、香腸、肉鬆、罐頭食品、蜜餞等宜少量食用
- 含鈉食物要減量，選擇低鈉鹽(如鹽替代品或降血壓鹽)以減少鹽分攝取負擔
- 宜避免刺激性及含碳酸的飲料，飲用咖啡、茶、可樂，因其內含之咖啡因會加重心臟負擔
- 高血壓如何運動？
- 緩和且持續的適度運動，感覺稍微吃力，不能唱歌，但可以說話
- 每週超過三次，每次 30 分以上
- 什麼是高血壓？
- 高血糖
- 什麼是高血糖？
- 理想空腹血糖低於 100mg/dl，飯後血糖應低於 140mg/dl，超過請定期追蹤
- 空腹血糖值大於或等於 126mg/dl 或隨機血糖大於 200mg/dl，即可診斷為糖尿病，請儘速就醫
- 糖尿病的慢性併症：大血管病變、眼病變、神經病變、腎臟病變
- 高血糖要如何吃？
- 養成定時定量的飲食習慣
- 平均飲食，甜度較高水果少吃
- 維持理想體重，切忌肥胖
- 盡量少吃加糖食物及精緻食品
- 高血糖如何運動？
- 飯後1-2小時最適合從事運動，千萬不要在飯前或飯後1小時內，每次運動時間以 30 分鐘為宜，1 週至少要 3 次並且固定運動時間
- 糖尿病用藥患者應隨身攜帶糖果、糖果、餅乾或飲料，萬一血糖過低時可食用。隨身攜帶糖尿病識別證件，避免單獨一個人運動
- 運動時應穿透氣的鞋襪及衣物，不要光著腳運動，避免腳部外傷
- 血糖控制不良(空腹血糖超過 250mg/dl 或常有低血糖發作)、生病時不宜運動
- 使用胰島素或口服降血糖藥物後，避免空腹運動
- 什麼是高血糖？
